了解讓你減脂失敗嘅隱形因素

By Shop Wonder | 07 August 2018 | 0 Comments
夏天系露肉嘅大好時機,呢個時候減肥就成了我哋嘅首要任務,但系總會有一些情況系已經堅持着非常刻苦嘅訓練,卻依舊減唔下一身肥膘。

我哋需要了解嘅系其實我哋喺減脂階段,更應該注意嘅系熱量嘅攝入;當我哋攝入嘅熱量跟消耗嘅熱量等同時,體重便唔會發生變化;當我哋攝入嘅熱量比消耗嘅熱量更多時,體重就會增加;當我哋攝入嘅熱量比消耗嘅熱量更少時,體重才會下降。
當我哋嘅目的系增肌或系減脂時,就需要確保熱量消耗更多,攝入更少。但有一些情況嘅出現,會讓你感覺運動量已經很大,卻絲毫冇得到有效嘅運動效果。
減脂梗系系從有氧運動入手,當你喺跑步機上揮汗如雨時,目睹顯示屏上嘅各項數據,里面有一項系熱量消耗量,或許你會睇到消耗嘅熱量達到了一定嘅數值。但你卻唔知呢些數值都系偏高嘅,況且每個人嘅體重,體脂率,肌肉率都系有所唔同嘅,所以會導致唔同嘅人喺進行同樣強度嘅有氧運動時得到嘅熱量消耗也系有所唔同嘅,粗略計算,按數值嘅70%所得到嘅熱量消耗仲系比較准確嘅。總之,喺跑步機上睇到嘅熱量消耗有一定程度嘅參考價值,但卻不可全信;還需要喺進行過一段時間嘅跑步運動之後,改換另外一種有氧運動方式,呢才會更有效。
盡管肌肉會幫助消耗熱量,但喺進行無氧運動時唔會有很好嘅熱量消耗效果,根據研究,30分鍾嘅無氧運動對於55公斤嘅人平均可以消耗90卡路里,對於70公斤嘅人平均消耗112卡路里,對於83公斤嘅人平均可以消耗133卡路里;對照一個漢堡攝入嘅熱量達到800卡路里,你就知需要進行多長時間嘅無氧運動才能消耗完成。所以控制攝入嘅熱量系關鍵,而無氧運動中消耗嘅熱量卻系跟你所能達到嘅運動強度有關,對於健身新手嚟講,你根本冇辦法一開始就拎起多重嘅壓力,負荷多大嘅重量。
雖然你喺日常三餐中刻意減少攝入嘅熱量,也有堅持運動,體重卻一直喺上漲,果個系因為你冇注意午間或系空余時間嘅熱量攝入。你愛飲嘅奶茶竟然每100毫升中有着高達293大卡嘅熱量,而且佢還含有高濃度唔健康嘅脂肪和糖分,對身體健康有害。
咁,應該點樣更有效嘅喺減脂期中攞得效果呢?
你可以喺原有攝入熱量嘅基礎上減少20%左右嘅攝入量,並且堅持更高強度嘅運動量,保證攝入嘅熱量足以讓運動消耗光,還要能繼續消耗體內熱量。喺經過一段時間後,你會感覺減脂效果下滑時,喺繼續減少熱量攝入嘅量,反復進行。
總有一天你可以睇見完美嘅自己。
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