健身時唔痛並唔代表你唔會受傷

By Shop Wonder | 02 August 2018 | 0 Comments
你喺網上可以睇到許多網紅健身教程,但殊唔知呢些教程會讓你喺運動過程中身體受損。

喺許多物理治療師嘅建議中,類似直立劃船和頸後高位下拉呢些動作已經被摒棄,呢個系因為直立劃船呢個動作會導致大臂內旋,導致岡上肌受擠壓過度造成肩峰撞擊;而像頸後呢類負重動作則系會讓你嘅肩部受損。呢些足以令身體受傷嘅動作其實都該被丟棄。
盡管你會講果個系因為你嘅身體質素太差,才會因為咁嘅動作導致身體受損;但你殊唔知你冇感覺到疼痛感,唔代表你冇受傷。由於身體嘅差異性,一些人會因為感受延遲冇能察覺身體受傷,又或系一直處於重復受傷之中,累積到一定程度就會引發重傷,但你最終發現身體上嘅傷病時,嗰已經太晚了。

訓練方式和方法不正確,造成嘅傷害也就不可避免,喺一開始運動中出現損傷時,你可能冇發現,喺之後嘅一段過程中從輕度損傷到重度損傷嘅累積,嗰時候你就必須經過一段很長嘅唞時間和理療才能恢復。喺呢個過程中,你如果冇正確糾正並佐以治療,受損嘅程度將會越嚟越大。
舉個例子,一些運動員在職業生涯期間,盡管多次傷病但仍舊可以繼續回到賽場,但當佢哋退役之後,卻發覺身體嘅部分關節和肌肉力量維持唔了平時嘅起居動作。果個系因為佢哋此前經歷過太多高強度嘅訓練,以突破自己嘅極限,自然受傷嘅幾率會大大增加。盡管喺呢期間系喺科學嘅訓練方法下進行嘅,但再專業嘅方法,也有可能造成一些損傷,畢竟冇辦法喺每次訓練中都能保證最佳狀態。

作為我哋呢些普通嘅訓練者,我哋則需要喺一些教程之中做出針對性嘅判斷,若果感覺身體嘅部分關節或系肌肉有唔適感,嗰就先暫停下嚟吧。再逐步糾正動作嘅准確程度,或系借助朋友或系教練嘅角度嚟糾正你嘅動作。
喺此之前,你需要先對身體肌肉程度打下基礎,用較輕嘅強度先保證動作嘅正確程度,唔好輕易改變動作嘅姿勢和運動過程,保證健康。
而喺突破樽頸期時,你需要更加注意強度嘅提升,唔好讓健身成為導致身體受損嘅誘因。
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