帶你了解增肌嘅關鍵

By Shop Wonder | 30 July 2018 | 0 Comments
我哋喺平時健身當中如果感覺到肌肉充血,便會覺得自己嘅訓練做得很唔錯,但卻有一些時候,你嘅訓練效果會變得不如意,呢時候,你需要重新了解增肌嘅關鍵因素,才能讓訓練嚟嘅更加有效。

增肌嘅關鍵便系有效嘅訓練量,可以理解為一定時間里完成嘅有效訓練組數,而呢個公式可以列為重量*組數*次數=有效訓練量;只有呢個有效訓練組數達到增肌所需要嘅標准,才能攞得增肌效果。
有些時候,你喺訓練中做嘅次數過多,也會影響到你嘅訓練效果,甚至產生副作用。呢度還需要了解幾個關於增肌效果嘅關鍵概念。

增肌嘅過程系一個從刺激到恢復再到適應嘅一個循環,喺你進行力量訓練時,會對身體產生刺激,之後身體再得到恢復,經過一段時間後,身體會產生適應性。而當身體開始適應你嘅訓練強度時,肌肉就會得到增長,力量也會得到提升。所以我哋要讓身體得到恢復,才可以讓佢開始適應,如果訓練強度過大,身體會難以負荷,進而得唔到適應,增肌也就不可能了;同樣,訓練強度如果太小,身體同樣得唔到刺激,就無從講起身體嘅恢復了。
接着,我哋需要了解身體足夠承受嘅刺激強度,也就系訓練強度,保證喺呢個強度區間你才能從刺激中得到恢復,也唔至於由於訓練強度太小得唔到刺激。而呢個最低強度就系讓身體產生適應性嘅最低限度,我哋必須達到呢個強度以上,才會對增肌有所收效。

舉個例子,喺一個肌群嘅訓練中,你或許只需要做夠10組就能對身體產生有效嘅刺激並使之產生適應性,但你卻將呢個動作上升到了20組,呢多出嚟嘅10組動作系冇辦法畀你有效嘅刺激,反而還會讓你身體無法得到恢復,很顯然,太過分嘅訓練強度其實系冇辦法畀予你有效嘅增肌效果。而且,我哋還需要注意,並唔系一味增加重量就可以帶嚟收效,而系把動作做准確,讓肌肉得到充分嘅訓練,才能達到真正嘅增肌效果。

而提升重量嘅訓練,系要喺你達到對原先重量嘅完全適應時,為了讓訓練得到進一步突破,才會選擇增加重量;另外,較小重量嘅訓練可以保證動作嘅准確程度,避免對身體造成運動傷害。
所以,保證動作嘅准確度和動作嘅完成度,系我哋最後提到嘅一個重點。
Leave a Reply
Your email address will not be published.Required fields are marked. *
Name *
Email *
Content