健身時左手冇力氣點辦

By Shop Wonder | 19 July 2018 | 0 Comments
你會唔會也經常遇到呢種情況,喺健身陣時常遇到一組動作做到一半陣左手就冇力氣了,右手邊卻仲系有力氣,冇辦法順利完成目標次數。
因為普通人喺日常生活和運動過程中,都系會有傾向於使用自己習慣且較有力氣嘅一側使力。由於有力氣嘅一側得到嘅鍛煉比較多,自然肌肉力量就會比另一側強。
事實上呢個情況系非常正常嘅,特咪系發生喺健身初學愛好者身上,由於喺接觸健身之前,日常生活活動中大部分時候唔使左右手對稱用力,習慣用慣用手出力,長久之後練就慣用手強壯有力,非慣用手自然比較無力,所以喺我哋開始健身之後需要平衡用力,才會發生左右肌力唔均勻嘅問題。
嗰我哋該點作調整呢?
需要我哋優先選擇弱勢一邊,就系講選攞任何重量時要以非慣用手一側為先,包括啞鈴、杠鈴等項目,所有項目要先使用非慣用手,腿部也相同,喺做任何腿部訓練准備時,也系以非慣用一側做好准備先。
如果系做單側訓練時,我哋應該先讓弱勢一側先訓練,像啞鈴單臂彎舉時,系建議讓弱勢手先舉;腿部也系咁,像箭步蹲時,可以先訓練左腿。

訓練之後拉伸嘅時間可以讓弱勢一側時間更長,能讓肌肉筋膜和養分流到弱勢一側更多,幫助肌肉增長。
如果你已經發現左右兩側明顯嘅肌肉不平均,而且左右力量差距很大,嗰就需要改變一下訓練方式了:重量要使用左邊能負荷得上嘅優先,如果弱勢一側只能承受15kg嘅重量且動作只能做到10下,嗰優勢一側也系需要同等訓練量嚟刺激,咁才能保障兩側均衡發展。
訓練時記住呢幾點,將可以漸漸改善左右不平均嘅問題,而且唔使特咪去加強左手或左腿嘅訓練強度或重量。
因為通常喺發現唔對稱後,問題已經很明顯了,呢時要矯正就必須付出更多嘅時間與精神。如果你習慣用右手,平時唔妨學學左撇子,讓唔常用嘅左手也參與到日常嘅運動或訓練,不僅能鍛煉身體嘅靈活性和協調性,還能增強神經支配能力,提前避免出現肌肉唔對稱嘅現象。
Leave a Reply
Your email address will not be published.Required fields are marked. *
Name *
Email *
Content